eur:
406.18
usd:
376.68
bux:
76594.41
2024. november 8. péntek Zsombor
Senior citizens in a retirement home exercise room.
Nyitókép: RichLegg/Getty Images

Súlyzót a nagyinak – ettől csökken a korai halálozás esélye

Egy friss kutatás szerint a súlyzóval végzett edzések az idősek életét meghosszabbíthatják: az aerobik és az erősítő edzések hatása vitathatatlan.

A legnagyobb előnyöket attól az életmódtól várhatjuk, amelyben súlyzós edzés és aerobik egyaránt megtalálható: a felnőtteket arra ösztönzik, hogy hetente legalább 150 perc mérsékelt intenzitású vagy 75 perc intenzív intenzitású mozgást végezzenek.

Ezen túlmenően arra biztatják őket, hogy hetente legalább két napon végezzenek olyan erősítő tevékenységeket, amelyek a lábakat, a csípőt, a hátat, a hasat, a mellkast, a vállakat és a karokat dolgoztatják – írja a The Guardian.

Az aerob testmozgást már eddig is összefüggésbe hozták a korai halálozás alacsonyabb kockázatával, az azonban eddig nem volt világos, hogy a súlyzós edzésnek van-e hasonló hatása. A kutatók ennek kiderítésére mérték fel,

milyen hatással lehet a súlyokkal végzett edzés és az aerobik az időskori halálozás kockázatára az idősebb felnőttek körében.

A kutatásba 100 ezer, átlagosan 71 éves amerikai felnőttet vontak be, köztük 23 százalék számolt be súlyemeléses tevékenységről, 16 százalék pedig legalább heti egy-hat alkalommal súlyzózott. A kutatók a bevontak csaknem egyharmadát kellően aktívnak ítélték, 24 százalékuk megfelelt az aerob aktivitási irányelveknek, 8 százalékuk pedig túllépte azokat.

Az edzéstől tovább élhetünk

A tanulmány megállapította, hogy azoknál a felnőtteknél, akik súlyzózásról számoltak be, 9 százalékkal alacsonyabb volt a "teljes halálozási kockázat". Hasonló megfigyelést tettek a szívbetegségek okozta halálozás esetében is, de nem találtak kapcsolatot a súlyzós edzés és a rák miatt történő halálozás között.

Azoknál, akik rendszeresen végeztek súlyzós edzést, 14 százalékkal alacsonyabb halálozási kockázatot találtak. Az aerob aktivitási szintet teljesítőknél 32 százalékkal volt alacsonyabb az idő előtti halálozás kockázata.

Azoknál a felnőtteknél pedig, akik arról számoltak be, hogy megfeleltek az aerob aktivitási irányelveknek, és hetente legalább egy vagy két alkalommal súlyzóztak,

41-47 százalékkal alacsonyabb volt az idő előtti halálozás kockázata.

A kutatás a súlyokra koncentrált, de más izomerősítő edzések is megfelelők lehetnek a cél érdekében.

Címlapról ajánljuk

Európai Tanács-elnök Budapesten: sikerült egyetértésre jutnunk abban, mit akarunk együtt tenni a versenyképességért

Az EU-csúcstalálkozóra érkező Charles Michel újságírók előtt hangsúlyozta: az unió versenyképességének erősítését célzó Draghi-jelentés kiváló alapot jelent a témában, az abban foglalt ajánlások világosak és egyértelműek.
VIDEÓ
inforadio
ARÉNA
2024.11.08. péntek, 18:00
Stumpf István
egyetemi tanár, korábbi alkotmánybíró és kancelláriaminiszter, az NKE John Lukács Intézet Amerika Kutatóintézetének emeritus kutatója
Szaporodnak a gondok Ukrajna körül, Putyin tárgyalna Trumppal - Háborús híreink pénteken

Szaporodnak a gondok Ukrajna körül, Putyin tárgyalna Trumppal - Háborús híreink pénteken

Egyre terjednek azok a felvételek, melyeken az látható, hogy az ősöreg orosz Szu-25-ös csatarepülőgépek már egészen közel merészkedhetnek az ukrán célpontokhoz anélkül, hogy a légvédelem veszélyeztetné őket. A gondokat tetézi, hogy a Donbaszban és Kurszkban is haladnak előre az orosz csapatok, ráadásul Lengyelország is lemondott egy Mig-29-es vadászgépeket tartalmazó szállítmányt. Vlagyimir Putyin orosz elnök nyitottnak mutatkozott arra, hogy tárgyaljon Donald Trumppal a háború lezárásáról. Cikkünk folyamatosan frissül az orosz-ukrán háború legfontosabb híreivel.

EZT OLVASTA MÁR?
×
2024. november 8. 07:32
×
×
×
×