eur:
411.31
usd:
392.58
bux:
79229.24
2024. november 21. csütörtök Olivér
Senior citizens in a retirement home exercise room.
Nyitókép: RichLegg/Getty Images

Súlyzót a nagyinak – ettől csökken a korai halálozás esélye

Egy friss kutatás szerint a súlyzóval végzett edzések az idősek életét meghosszabbíthatják: az aerobik és az erősítő edzések hatása vitathatatlan.

A legnagyobb előnyöket attól az életmódtól várhatjuk, amelyben súlyzós edzés és aerobik egyaránt megtalálható: a felnőtteket arra ösztönzik, hogy hetente legalább 150 perc mérsékelt intenzitású vagy 75 perc intenzív intenzitású mozgást végezzenek.

Ezen túlmenően arra biztatják őket, hogy hetente legalább két napon végezzenek olyan erősítő tevékenységeket, amelyek a lábakat, a csípőt, a hátat, a hasat, a mellkast, a vállakat és a karokat dolgoztatják – írja a The Guardian.

Az aerob testmozgást már eddig is összefüggésbe hozták a korai halálozás alacsonyabb kockázatával, az azonban eddig nem volt világos, hogy a súlyzós edzésnek van-e hasonló hatása. A kutatók ennek kiderítésére mérték fel,

milyen hatással lehet a súlyokkal végzett edzés és az aerobik az időskori halálozás kockázatára az idősebb felnőttek körében.

A kutatásba 100 ezer, átlagosan 71 éves amerikai felnőttet vontak be, köztük 23 százalék számolt be súlyemeléses tevékenységről, 16 százalék pedig legalább heti egy-hat alkalommal súlyzózott. A kutatók a bevontak csaknem egyharmadát kellően aktívnak ítélték, 24 százalékuk megfelelt az aerob aktivitási irányelveknek, 8 százalékuk pedig túllépte azokat.

Az edzéstől tovább élhetünk

A tanulmány megállapította, hogy azoknál a felnőtteknél, akik súlyzózásról számoltak be, 9 százalékkal alacsonyabb volt a "teljes halálozási kockázat". Hasonló megfigyelést tettek a szívbetegségek okozta halálozás esetében is, de nem találtak kapcsolatot a súlyzós edzés és a rák miatt történő halálozás között.

Azoknál, akik rendszeresen végeztek súlyzós edzést, 14 százalékkal alacsonyabb halálozási kockázatot találtak. Az aerob aktivitási szintet teljesítőknél 32 százalékkal volt alacsonyabb az idő előtti halálozás kockázata.

Azoknál a felnőtteknél pedig, akik arról számoltak be, hogy megfeleltek az aerob aktivitási irányelveknek, és hetente legalább egy vagy két alkalommal súlyzóztak,

41-47 százalékkal alacsonyabb volt az idő előtti halálozás kockázata.

A kutatás a súlyokra koncentrált, de más izomerősítő edzések is megfelelők lehetnek a cél érdekében.

Címlapról ajánljuk
Az Ukrajnának szánt harci felszerelések adományozása ügyében nyomoz a szlovák rendőrség
Tudósítónktól

Az Ukrajnának szánt harci felszerelések adományozása ügyében nyomoz a szlovák rendőrség

Szlovákiában a rendőrség Szervezett Bűnözés Elleni Hivatala létrehozott egy különleges nyomozócsoportot, melynek feladata az elmúlt választási időszakban Ukrajnának adott szlovák katonai felszerelések adományozásával kapcsolatos jogsértések felderítése. A vizsgálat kiterjed az akkori védelmi minisztérium és a kormány tagjainak döntéseire.

Fontos kérések az érkező havazás miatt, mindenkit érint

Bár a meteorológiai prognózisokban mindig van némi bizonytalanság, az aktuális előrejelzések szerint november 22-én, pénteken akár nagyobb mennyiségű hó is hullhat Budapesten.
VIDEÓ
inforadio
ARÉNA
2024.11.22. péntek, 18:00
Bernáth Tamás
Nyugat-Balkán szakértő, a Mathias Corvinus Collegium oktatója
Történelmi támadás történt Ukrajna ellen? Megszólalt Vlagyimir Putyin - Híreink az ukrajnai háborúról csütörtökön

Történelmi támadás történt Ukrajna ellen? Megszólalt Vlagyimir Putyin - Híreink az ukrajnai háborúról csütörtökön

A tegnapi nap folyamán brit Storm Shadow cirkálórakéták csapódtak be Kurszk megyében, a támadást az ukrán légierő indította, átlépve ezzel egy újabb orosz "vörös vonalat." A fejleményekre válaszul az orosz vezetés állítólag tűzkészenlétbe helyezte néhány RSz-26-os interkontinentális ballisztikus rakétaindítóját (ICBM), elvileg nukleáris robbanófej nélkül. A nap folyamán egy ICBM-nek vélt rakétát ki is lőttek az orosz erők Dnyipró városára. Vlagyimir Putyin később közölte: valójában nem ICBM-et, hanem egy közepes hatótávolságú ballisztikus rakétát lőttek ki Ukrajnára. Cikkünk folyamatosan frissül az orosz-ukrán háború fejleményeivel.

EZT OLVASTA MÁR?
×
2024. november 21. 10:19
×
×
×
×