Korábban azokat a túlsúlyos gyermekeket tartották az érbetegségek szempontjából veszélyeztetettnek, akiknél az elhízás az úgynevezett metabolikus szindrómával társult, vagyis magas volt a vércukorszintjük, a vérnyomásuk és a vérzsír-szintjük - emlékeztetett Kósa Éva, az Oxygen Medical belgyógyász orvosa.

Nemrégiben azonban a Nemours Gyermekklinika és a Mayo Klinika orvosai olyan faktorokat találtak egyébként teljesen egészséges, de elhízott gyermekek vérében, amelyek egyértelműen előrejelzik a szívbetegségek kialakulásának nagyobb kockázatát. Ezek a laboreltérések már hét éves korban kimutathatóak voltak, ez pedig figyelmeztet, hogy a jövőben az elhízást nem csak akkor kell komolyan venni, ha egyéb betegségekkel is társul.

Nem csak a hajlam öröklődik

Az Egészségügyi Világszervezet (WHO) meghatározása szerint az elhízás a leggyakoribb nem fertőző krónikus betegség. Testsúlyunk kialakulásáért génállományunk és életmódunk felelős. Így azokban a családokban, ahol a hízásra való hajlam öröklődik, különösen figyelni kell a gyermek súlyának megtartására.

Az összefüggést az athéni Harokopio Egyetem kutatói által elvégzett vizsgálat is igazolta. A kutatás során 2300 iskolakezdés előtt álló gyermeket vizsgáltak. A gyermekek és szüleik testtömeg indexének összehasonlításából egyértelműen látszott az összefüggés az örökletes tényezők, a szülők életmódja és a gyermek súlya között. Azokban a családokban, ahol egy elhízott szülő volt, a gyermekeknél kétszeresére nőtt az elhízás kockázata. Két elhízott szülő esetén a gyermeknél jelentkező túlsúly valószínűsége már 2,4-szeres volt.

Az egészséges életmódra nevelés terén az igazi megmérettetés az iskoláskor kezdetén jön el. Az iskolapadba kerülő gyermek aktív mozgással töltött ideje rendszerint csökken, és ezzel együtt legtöbbször az iskolai büfék kínálata sem segíti az egészséges étkezésre irányuló törekvéseket. Gyakran a nem megfelelő iskolai étkezést, plusz esti ételekkel pótolják a szülők.

Az Országos Élelmezés- és Táplálkozástudományi Intézet (OÉTI) legutóbbi felmérése alapján ma Magyarországon a 7-14 éves fiúk 18 százaléka, a lányoknak pedig 20 százaléka túlsúlyos, emellett a fiúk 7,5 százaléka és a lányok 6 százaléka tekinthető elhízottnak.

A fokozatos életmódváltást könnyebb, ha megfogadjuk a szakértő tanácsait.

1. Zárjuk ki a felesleges kalóriákat!

A gyermekeknél a testsúlycsökkentés csak fokozatos lehet. Drasztikus diéta egy fejlődő szervezet számára semmiképpen nem jön szóba, emellett a túl gyors fogyást gyakran követi a visszahízás. Fogyasztó tabletta gyermekkorban biztonsággal nem alkalmazható.
Érdemes az ételek minőségét és összetételét megváltoztatni. Szép eredményeket érhetünk el már azzal is, ha a cukrozott üdítő mennyiséget csökkentjük. Helyette adjunk a gyereknek ásványvizet, frissen facsart gyümölcsleveket vagy szőlőcukorral ízesített limonádét, mézes gyümölcsteát.

A koffeintartalmú italok fogyasztása gyermekek számára nemcsak élénkítő hatásuknál fogva nem javasolt. A koffein ugyanis fokozza az anyagcserét, ezáltal meggátolja a fontosabb vitaminok és ásványi anyagok - többek között a csontok egészségéhez nélkülözhetetlen kalcium - felszívódását.

2. Kerüljük a gyorséttermi csapdákat!

A nagyobb városokban ma már mindenhol elérhető egy-egy gyorsétterem, amely kínálatával valóban nagy csábítást jelent a kisiskolások számára. A 7-10 évesek körében már intenzív a kortársak csoporthoz való tartozás igénye, és ha kapnak zsebpénzt, akkor aligha tudjuk őket eltiltani attól, hogy a barátaikkal a gyorséttermekben egyenek. Ezt ellensúlyozni azzal lehet, ha otthon egészséges ételt kapnak, sok nyers és párolt zöldséggel.

3. Figyeljünk arra, hogy sportoljon!

A normál testsúly eléréséhez és megtartásához elengedhetetlenül fontos a rendszeres testmozgás. Ismertessük meg a gyermeket minél több sportággal. Ha a gyermek kedvet érez hozzá, válasszunk közösen valamilyen délutáni elfoglaltságot. Lehet ez úszás, küzdősport vagy csapatjáték, a lényeg, hogy a gyermekkel elfogadtassuk és megszerettessük a mozgás örömét.

Délutánonként-esténként menjünk közösen sétálni vagy a közeli pályára focizni, kosárlabdázni. A hétvégi programok szervezése során válasszunk aktív kikapcsolódást. Ez lehet akár séta a közeli erdőben, télen közös korcsolyázás, tavasszal kerékpártúra, a lényeg, hogy a mozgás élmény legyen a család és a gyermek számára egyaránt.

4. Ne feledkezzünk el a nassolásról sem!

A plusz kilók többsége a rejtett kalóriákból és nassolásból származik. Törekedjünk a rendszeres étkezések kialakítására. A reggeli, tízórai, ebéd, uzsonna és vacsora mellett kerüljük a plusz kalóriákat.

Ha a gyermek mégis megéhezik, éhségét egészséges nassolni valókkal csillapítsuk. Ez lehet az évszaknak megfelelő friss gyümölcs, aszalt gyümölcs, vagy müzliszelet.

5. Korlátozzuk a számítógépes játékokra és tévézésre fordított időt!

Ma a legtöbb kisiskolás szobájában van tv és rendszeresen játszik számítógépes játékokat. Nem kell ezektől ezután sem eltiltanunk, de ügyeljünk arra, hogy csak meghatározott ideig töltse ezzel a délutánjait. Biztosítsunk elegendő időt a friss levegőn való mozgásra és más játékokra is.

Egészséges szülők, egészséges gyermekek

Az egészséges étkezési szokások kialakításánál, csak úgy, mint a nevelés során általában, döntő szerepet játszik a példamutatás. Ahhoz, hogy a gyermek egészségét megőrizzük, saját szokásainkon is változtatnunk kell. Az egészséges életmódra irányuló törekvéseink akkor lehetnek valóban sikeresek, ha azokat önmagunkban és az egész család életében megvalósítjuk.