eur:
409.24
usd:
375.37
bux:
74240.87
2024. november 5. kedd Imre
Nyitókép: 123rf.com

7 lépés, hogy ne hátfájás legyen a napi munka eredménye (x)

Mindannyian tudjuk, hogy a hosszú órákon át tartó ülés vagy állás a munkahelyen komoly problémákhoz vezethet, amelyek közül a leggyakoribb a hátfájás. A modern életmód ilyen szempontból nem kedvez a hátunk egészségének, hiszen sokan arra kényszerülünk, hogy napi szinten órákat töltsünk egy helyben – ezt pedig a testünk hamar megérzi. Ezen aztán a többi modernkori szokás és gyakorlat – például a stressz, a helytelen táplálkozás és a kevés testmozgás – csak tovább ront.

Szerencsére vannak olyan egyszerű lépések, amelyeket beépítve a mindennapjainkba jelentősen csökkenthetjük a hátfájás kialakulásának esélyét. Lássuk, hogyan védekezhetünk hatékonyan a munkahelyi hátfájás ellen!

Állítsuk be helyesen a munkakörnyezetet!

Az első lépés, amit megtehetünk, hogy biztosítjuk az ergonomikus munkakörnyezetet. Gyakran hallhatjuk ezt a szót, legyen szó asztalok, székek vagy lámpák kínálatáról. De mit is jelent ez? Tulajdonképpen annyit tesz, hogy az ergonomikus bútorok és kiegészítők szabadon beállíthatók, testreszabhatók, hogy a használat során a testünk a számára legegészségesebb pozíciót vehesse fel és tarthassa meg a hosszú munkanap folyamán.

Például: az ergonomikus székek támogatják a gerincünk alsó szakaszát, a nyakat és a könyökünket, míg a monitor szemmagasságban helyezkedik el, így elkerülhetjük, hogy a fejünket előre kelljen hajtani. De ma már léteznek ergonomikus lámpák, amelyek kímélik a szemet, ergonomikus egerek és még sorolhatnánk.

Iktassunk be rendszeres szüneteket!

Bármennyire is el vagyunk merülve a munkában, rendkívül fontos, hogy rendszeresen szünetet tartsunk. A legjobb, ha legalább 30-60 percenként felállunk, megmozgatjuk magunkat, és pár percre elhagyjuk a munkaterületünket. Egy rövid séta, néhány nyújtógyakorlat vagy egyszerűen csak az, hogy felállunk és nyújtózunk egyet, már sokat segíthet abban, hogy megakadályozzuk a hátfájás kialakulását.

Építsünk be nyújtógyakorlatokat a napi rutinba!

És ha már megemlítettük ezeket a gyakorlatokat: a rendszeres nyújtás az egyik legjobb módja annak, hogy megőrizzük a hátunk rugalmasságát és egészségét. Minden nap végén érdemes időt szánnunk arra, hogy pár egyszerű nyújtógyakorlatot elvégezzünk, amelyek célzottan a hátizmainkat lazítják. Az alsó háti szakasz nyújtása, a vállak és a nyak átmozgatása mind-mind segíthetnek abban, hogy elkerüljük a területen jelentkező merevséget és az ebből adódó fájdalmat.

Ügyeljünk a helyes testtartásra!

Akár ülünk, akár állunk a nap nagy részében, lényeges, hogy odafigyeljünk a helyes testtartásra. Ülő helyzetben tartsuk a hátunkat egyenesen, a vállainkat lazán, a talpunkat pedig helyezzük a padlóra úgy, hogy a térdünkkel 45 fokos szöget zárjunk be. Ha inkább állni kényszerülünk, akkor kerüljük, hogy hosszú ideig mozdulatlanul legyünk egy helyben, inkább mozgassuk a testsúlyunkat időnként egyik lábunkról a másikra, illetve, amennyire lehet, igyekezzünk helyet változtatni. Ha ezt a szokást beépítjük a mindennapjainkba, a hátunk meg fogja hálálni.

Figyeljünk a megfelelő lábbelire!

A megfelelő lábbeli kiválasztása sokat számít, különösen akkor, ha egész nap állunk vagy sétálunk a munkahelyen. Olyan cipőt válasszunk, amely jól tartja a lábunkat, kényelmes, és megfelelő támaszt nyújt a hátunknak is. A magas sarkú cipők és a lapos talpú lábbelik divatosak, ám hosszú távon károsak lehetnek, mert nem adnak megfelelő támogatást. Ezért érdemes olyan cipőt viselni, amely megfelelően illeszkedik a lábunkhoz és csökkenti a gerincre nehezedő terhelést. Ha bizonytalanok vagyunk a megfelelő cipő kiválasztása során, érdemes szakemberhez fordulni: egy ortopéd orvos például biztosan remekül elmagyarázza majd a döntés alapjait.

Erősítsük a hátizmokat!

Kevesen gondolnak ebbe bele, pedig tökéletesen logikus: az erős törzs- és hátizmok segítenek abban, hogy a megfelelő testtartást hosszú távon is fenn tudjuk tartani – például szerepet játszanak a gerinc stabilizálásában és a hátfájás megelőzésében. Érdemes tehát rendszeresen erősítő gyakorlatokat végezni, amelyek célzottan a hátunkat dolgoztatják meg. Az olyan gyakorlatok, mint például a plank, hozzájárulhatnak a hátunk stabilitásának növeléséhez, miközben az állóképességünket és az erőnlétünket is fejlesztik. Ne feledjük tehát, hogy a rendszeres testmozgás hosszú távon is megőrzi a hátunk egészségét!

Kezeljük a stresszt!

Szintén kevesen tudnak erről, de a stressz igenis a hátfájás egyik gyakori kiváltó oka lehet – a feszültség ugyanis gyakran a hát izmaiban rakódik le. Szerencsére ma már többféle stresszkezelő technika között találhatjuk meg a számunkra ideálisat. Léteznek olyan relaxációs technikák, mint például a mélylégzés vagy a meditáció, de sokan a jógára esküsznek, ami részben a lélekre hat, részben erősít és hajlékonyabbá tesz. Ezek segíthetnek abban, hogy ellazuljunk és csökkentsük a stresszt. Ha a munkánk során feszültek vagyunk, próbáljuk meg alkalmazni ezeket a módszereket, hogy megelőzzük a hátfájás kialakulását!

Egyáltalán nem nagy ördöngösség tehát felvenni a kesztyűt a hátfájás ellen. Mindössze néhány kisebb-nagyobb változtatást kell végrehajtanunk, amelyek nemcsak a fájdalmakat szüntethetik meg, de összességében javíthatják az életminőségünket. Így pedig már nem is tűnik olyan nagy árnak az odafigyelés, nemde?

(x)

Címlapról ajánljuk
Horn Gábor: a tendenciák alapján az amerikai elnökválasztáshoz hasonló párharc lehet itthon is 2026-ban

Horn Gábor: a tendenciák alapján az amerikai elnökválasztáshoz hasonló párharc lehet itthon is 2026-ban

A Republikon Intézet legfrissebb közvélemény-kutatása szerint a Fidesz-KDNP 37, míg a Tisza Párt 36 százalékon áll a biztos pártválasztók között. A mostani felmérés alapján még a Mi Hazánk és a DK jutna be a parlamentbe, ha most vasárnap tartanák a választásokat. A Republikon Alapítvány kuratóriumi elnöke az InfoRádióban elmondta: ha Orbán Viktor–Magyar Péter kérdéssé szűkül le a választás bő másfél év múlva, a többi párt nagyon nehéz helyzetbe kerülhet.

Elemzők az Arénában: a budapesti csúcson újra kell fogalmaznia a stratégiáját a vezető nélküli Európának

Az amerikai elnökválasztás végeredménye már az e heti budapesti EU-csúcson is éreztetheti a hatását, és meghatározza a magyar soros elnökség sikerét is – hangzott el az InfoRádió Aréna című műsorában, amelynek Böcskei Balázs politológus, az Idea Intézet stratégiai igazgatója és Mráz Ágoston Sámuel, a Nézőpont Intézet igazgatója volt a vendége.
VIDEÓ
inforadio
ARÉNA
2024.11.05. kedd, 18:00
Hankó Balázs
kultúráért és innovációért felelős miniszter
EZT OLVASTA MÁR?
×
×
×
×
×