eur:
411.35
usd:
392.55
bux:
79229.24
2024. november 21. csütörtök Olivér
Nyitókép: 123rf.com

7 lépés, hogy ne hátfájás legyen a napi munka eredménye (x)

Mindannyian tudjuk, hogy a hosszú órákon át tartó ülés vagy állás a munkahelyen komoly problémákhoz vezethet, amelyek közül a leggyakoribb a hátfájás. A modern életmód ilyen szempontból nem kedvez a hátunk egészségének, hiszen sokan arra kényszerülünk, hogy napi szinten órákat töltsünk egy helyben – ezt pedig a testünk hamar megérzi. Ezen aztán a többi modernkori szokás és gyakorlat – például a stressz, a helytelen táplálkozás és a kevés testmozgás – csak tovább ront.

Szerencsére vannak olyan egyszerű lépések, amelyeket beépítve a mindennapjainkba jelentősen csökkenthetjük a hátfájás kialakulásának esélyét. Lássuk, hogyan védekezhetünk hatékonyan a munkahelyi hátfájás ellen!

Állítsuk be helyesen a munkakörnyezetet!

Az első lépés, amit megtehetünk, hogy biztosítjuk az ergonomikus munkakörnyezetet. Gyakran hallhatjuk ezt a szót, legyen szó asztalok, székek vagy lámpák kínálatáról. De mit is jelent ez? Tulajdonképpen annyit tesz, hogy az ergonomikus bútorok és kiegészítők szabadon beállíthatók, testreszabhatók, hogy a használat során a testünk a számára legegészségesebb pozíciót vehesse fel és tarthassa meg a hosszú munkanap folyamán.

Például: az ergonomikus székek támogatják a gerincünk alsó szakaszát, a nyakat és a könyökünket, míg a monitor szemmagasságban helyezkedik el, így elkerülhetjük, hogy a fejünket előre kelljen hajtani. De ma már léteznek ergonomikus lámpák, amelyek kímélik a szemet, ergonomikus egerek és még sorolhatnánk.

Iktassunk be rendszeres szüneteket!

Bármennyire is el vagyunk merülve a munkában, rendkívül fontos, hogy rendszeresen szünetet tartsunk. A legjobb, ha legalább 30-60 percenként felállunk, megmozgatjuk magunkat, és pár percre elhagyjuk a munkaterületünket. Egy rövid séta, néhány nyújtógyakorlat vagy egyszerűen csak az, hogy felállunk és nyújtózunk egyet, már sokat segíthet abban, hogy megakadályozzuk a hátfájás kialakulását.

Építsünk be nyújtógyakorlatokat a napi rutinba!

És ha már megemlítettük ezeket a gyakorlatokat: a rendszeres nyújtás az egyik legjobb módja annak, hogy megőrizzük a hátunk rugalmasságát és egészségét. Minden nap végén érdemes időt szánnunk arra, hogy pár egyszerű nyújtógyakorlatot elvégezzünk, amelyek célzottan a hátizmainkat lazítják. Az alsó háti szakasz nyújtása, a vállak és a nyak átmozgatása mind-mind segíthetnek abban, hogy elkerüljük a területen jelentkező merevséget és az ebből adódó fájdalmat.

Ügyeljünk a helyes testtartásra!

Akár ülünk, akár állunk a nap nagy részében, lényeges, hogy odafigyeljünk a helyes testtartásra. Ülő helyzetben tartsuk a hátunkat egyenesen, a vállainkat lazán, a talpunkat pedig helyezzük a padlóra úgy, hogy a térdünkkel 45 fokos szöget zárjunk be. Ha inkább állni kényszerülünk, akkor kerüljük, hogy hosszú ideig mozdulatlanul legyünk egy helyben, inkább mozgassuk a testsúlyunkat időnként egyik lábunkról a másikra, illetve, amennyire lehet, igyekezzünk helyet változtatni. Ha ezt a szokást beépítjük a mindennapjainkba, a hátunk meg fogja hálálni.

Figyeljünk a megfelelő lábbelire!

A megfelelő lábbeli kiválasztása sokat számít, különösen akkor, ha egész nap állunk vagy sétálunk a munkahelyen. Olyan cipőt válasszunk, amely jól tartja a lábunkat, kényelmes, és megfelelő támaszt nyújt a hátunknak is. A magas sarkú cipők és a lapos talpú lábbelik divatosak, ám hosszú távon károsak lehetnek, mert nem adnak megfelelő támogatást. Ezért érdemes olyan cipőt viselni, amely megfelelően illeszkedik a lábunkhoz és csökkenti a gerincre nehezedő terhelést. Ha bizonytalanok vagyunk a megfelelő cipő kiválasztása során, érdemes szakemberhez fordulni: egy ortopéd orvos például biztosan remekül elmagyarázza majd a döntés alapjait.

Erősítsük a hátizmokat!

Kevesen gondolnak ebbe bele, pedig tökéletesen logikus: az erős törzs- és hátizmok segítenek abban, hogy a megfelelő testtartást hosszú távon is fenn tudjuk tartani – például szerepet játszanak a gerinc stabilizálásában és a hátfájás megelőzésében. Érdemes tehát rendszeresen erősítő gyakorlatokat végezni, amelyek célzottan a hátunkat dolgoztatják meg. Az olyan gyakorlatok, mint például a plank, hozzájárulhatnak a hátunk stabilitásának növeléséhez, miközben az állóképességünket és az erőnlétünket is fejlesztik. Ne feledjük tehát, hogy a rendszeres testmozgás hosszú távon is megőrzi a hátunk egészségét!

Kezeljük a stresszt!

Szintén kevesen tudnak erről, de a stressz igenis a hátfájás egyik gyakori kiváltó oka lehet – a feszültség ugyanis gyakran a hát izmaiban rakódik le. Szerencsére ma már többféle stresszkezelő technika között találhatjuk meg a számunkra ideálisat. Léteznek olyan relaxációs technikák, mint például a mélylégzés vagy a meditáció, de sokan a jógára esküsznek, ami részben a lélekre hat, részben erősít és hajlékonyabbá tesz. Ezek segíthetnek abban, hogy ellazuljunk és csökkentsük a stresszt. Ha a munkánk során feszültek vagyunk, próbáljuk meg alkalmazni ezeket a módszereket, hogy megelőzzük a hátfájás kialakulását!

Egyáltalán nem nagy ördöngösség tehát felvenni a kesztyűt a hátfájás ellen. Mindössze néhány kisebb-nagyobb változtatást kell végrehajtanunk, amelyek nemcsak a fájdalmakat szüntethetik meg, de összességében javíthatják az életminőségünket. Így pedig már nem is tűnik olyan nagy árnak az odafigyelés, nemde?

(x)

Címlapról ajánljuk
Az Ukrajnának szánt harci felszerelések adományozása ügyében nyomoz a szlovák rendőrség
Tudósítónktól

Az Ukrajnának szánt harci felszerelések adományozása ügyében nyomoz a szlovák rendőrség

Szlovákiában a rendőrség Szervezett Bűnözés Elleni Hivatala létrehozott egy különleges nyomozócsoportot, melynek feladata az elmúlt választási időszakban Ukrajnának adott szlovák katonai felszerelések adományozásával kapcsolatos jogsértések felderítése. A vizsgálat kiterjed az akkori védelmi minisztérium és a kormány tagjainak döntéseire.

Fontos kérések az érkező havazás miatt, mindenkit érint

Bár a meteorológiai prognózisokban mindig van némi bizonytalanság, az aktuális előrejelzések szerint november 22-én, pénteken akár nagyobb mennyiségű hó is hullhat Budapesten.
VIDEÓ
inforadio
ARÉNA
2024.11.22. péntek, 18:00
Bernáth Tamás
Nyugat-Balkán szakértő, a Mathias Corvinus Collegium oktatója
Történelmi támadás történt Ukrajna ellen? Megszólalt Vlagyimir Putyin - Híreink az ukrajnai háborúról csütörtökön

Történelmi támadás történt Ukrajna ellen? Megszólalt Vlagyimir Putyin - Híreink az ukrajnai háborúról csütörtökön

A tegnapi nap folyamán brit Storm Shadow cirkálórakéták csapódtak be Kurszk megyében, a támadást az ukrán légierő indította, átlépve ezzel egy újabb orosz "vörös vonalat." A fejleményekre válaszul az orosz vezetés állítólag tűzkészenlétbe helyezte néhány RSz-26-os interkontinentális ballisztikus rakétaindítóját (ICBM), elvileg nukleáris robbanófej nélkül. A nap folyamán egy ICBM-nek vélt rakétát ki is lőttek az orosz erők Dnyipró városára. Vlagyimir Putyin később közölte: valójában nem ICBM-et, hanem egy közepes hatótávolságú ballisztikus rakétát lőttek ki Ukrajnára. Cikkünk folyamatosan frissül az orosz-ukrán háború fejleményeivel.

EZT OLVASTA MÁR?
×
×
×
×
×