A meleg környezet megemeli a szervezet optimális hőmérsékletét – mondta az Alvástársaság elnöke. Szakács Zoltán hozzátette, 39-42 fok fölött hőgutában meghalunk, a fehérjék kicsapódnak.

„A szervezetnek egy ideig van védekező mechanizmusa, igyekszik csökkenteni a hőmérsékletét. Például verejtékezéssel, ami azonban energiaigényes folyamat. Fáraszt, megvisel minket, egy idő után kimerülünk, ahogy megy fel a maghőmérsékletünk és haladunk a hőguta felé.”

Különösen veszélyes ez alvás közben, éjjel 1-2 körül ugyanis a legmagasabb a melatoninszintünk, a hőmérsékletünk pedig csökken – mondta Szakács Zoltán.

„1-1,5 Celsius fokos maghőmérséklet-csökkenés optimális az éjjeli működésünk számára és nagyon zavaró, ha ez nem történik meg. Ezért nem tanácsos lefekvés előtt sportolni, mert az emeli a hőmérsékletet.”

Levegőáramlás és hűtőzuhany

Tanácsos viszont csökkenteni a maghőmérsékletünket, ha ugyanis nem tesszük meg és izzadnunk „kell”, rontja az alvásminőségünket, rövidíti a mennyiségét – mondta az Alvástársaság elnöke. Szakács Zoltán hozzátette, gyakori ébredésekkel, mikroébredésekkel töredezetté teszi az alvást, ami kialvatlansághoz vezet.

„Ha a szobát nem tudjuk lehűteni,

lefekvés előtt fokozatosan csökkenő hőmérsékletű vízzel zuhanyozzunk. Fontos a szellőzés biztosítása,

nyissuk ki az ablakot, hogy a testünkről el tudjon párologni az izzadtság!”