A kiadós éjszakai alvás a várható élettartamunkban nagyobb szerephez jut, mint sokan gondolnák, pedig ugyanolyan fontos, mint az egészséges étkezés és a rendszeres testmozgás. Egy új amerikai kutatás szerint ugyanis azok, akik rendszeresen túl keveset alszanak, rövidebb ideig élnek.

Az Oregoni Egészségtudományi Egyetem kutatócsoportja egy nagy nemzeti adatbázist elemzett, és megvizsgálták az Egyesült Államok megyéiben a várható élettartammal kapcsolatos felmérési mintákat. Összehasonlították a megyék szintjén mért várható élettartamot a Betegségmegelőzési és Járványvédelmi Központ által 2019 és 2025 között gyűjtött részletes felmérési adatokkal.

Amikor a kutatók értékelték az emberek élettartamához kapcsolódó életmódbeli tényezőket, az alvás egyértelműen kiemelkedett – írja a SLEEP Advances folyóirat alapján a Blikk.

Az alvás és a várható élettartam közötti összefüggés erősebb volt, mint az étrend, a fizikai aktivitás vagy a társadalmi elszigeteltség esetében. A dohányzás volt az egyetlen tényező, amely nagyobb hatást gyakorolt arra, hogy valaki mennyi ideig élt.

„Nem gondoltam volna, hogy az alvás ilyen szoros összefüggésben áll a várható élettartammal” – mondta az egyetem docense. Szerint mindig is tudni lehetett, hogy az alvás fontos, de ez a kutatás igazán rávilágít arra, hogy az embereknek tényleg törekedniük kell arra, hogy ha lehetséges, hét-kilenc órát aludjanak.

A munka nagy részét az egyetem ápolási karán az Alvás, Kronobiológia és Egészség Laboratóriumának végzős hallgatói végezték.

Bár a tudósok előtt már régóta világos, hogy a megfelelő alvás elősegíti az általános egészséget, a szerzők szerint még mindig meglepő, hogy az alvás időtartama milyen szoros összefüggésben áll a várható élettartammal. Az elemzésben a nem megfelelő alvás a táplálkozás és a testmozgásnál is nagyobb szerepet játszott az élettartam előrejelzésében – írja a ScienceDaily.

Legalább 7 óra egy éjszaka

Korábbi tanulmányok már összefüggésbe hozták a rossz alvást a megnövekedett halálozási kockázattal, de ez a kutatás az első, amely évről évre bemutatja az alvás és a várható élettartam közötti összefüggéseket az Egyesült Államok minden államában. Modelleikhez a kutatók az amerikai Betegségmegelőzési és Járványvédelmi Központ definícióját használták a megfelelő alvásról, amely szerint az éjszaka legalább hét órányi alvásnak kell lennie, ami összhangban van az Amerikai Alvásgyógyászati Akadémia és az Alváskutató Társaság ajánlásaival.

Szinte minden államban és minden elemzett évben az adatok egyértelmű összefüggést mutattak az alvási idő és a várható élettartam között. A tanulmány nem vizsgálta a kapcsolat mögött álló biológiai okokat, de az alvás kritikus szerepet játszik a szív egészségében, az immunrendszer működésében és az agy teljesítményében.

A kutatás azt mutatja, hogy legalább annyira prioritást kell adnunk az alvásnak, mint az étkezésnek vagy a testmozgásnak – mondta az alváskutató. „Néha úgy gondolunk az alvásra, mint valami olyasmire, amit félretolhatunk, és elhalaszthatunk későbbre vagy a hétvégére. De a jó éjszakai alvás nemcsak a közérzetet javítja, hanem a várható élettartamunkat is”.