Az elle.com által ismertetett szakértői vélemények szerint bár a gyaloglás jótékony hatással van a szívműködésre és a mentális egészségre, de aerob tevékenységként nem nyújt elegendő ingert az öregedéssel járó biológiai folyamatok, például az izomvesztés (szarkopénia) és a csontsűrűség csökkenése ellen.
Alfonso Jiménez, a Rey Juan Carlos Egyetem professzora hangsúlyozza, hogy az öregedés kritikus módon érinti a csontokat, az ízületeket és az izmokat. A mozgásszegény életmód gyorsíthatja a csontritkulás folyamatát, az ízületek pedig veszítenek rugalmasságukból. A szakértő szerint a megoldást az erőnléti edzés és a kontrollált instabilitási gyakorlatok kombinációja jelenti - olvasható az nlc.hu-n.
Szüjséges tevékenységek 70 felett
- Saját testsúlyos gyakorlatok vagy külső súlyok használata a mechanikai inger biztosítására.
- Olyan összetett mozgások, amelyek az agyat is aktívan bevonják (például lépcsőzés közbeni labdadobálás).
- Legalább 48 órás pihenőidő betartása az edzések között a szöveti alkalmazkodás érdekében.
A kutatások, köztük százéves emberek bevonásával készült tanulmányok is megerősítik, hogy az izomszövet még igen magas korban is képes pozitívan reagálni a terhelésre.
A funkcionális képességek javulása független a korábbi sportmúlttól, így az erőnlét fejlesztése bármikor elkezdhető.