Manapság jellemző kép, hogy az emberek telefont tartanak a kezükben. A járvány alatt sokan megtapasztalták a távmunkával járó kellemetlenségeket, hiszen a mozgásszegény életmód, az ülő, monitor előtt végzett munka hosszú távon fájdalmakhoz vezet. A nyakfájdalom nem feltétlenül azért jelentkezik, mert az emberek sokat ültek a monitor előtt, vagy "elfeküdték" a nyakukat, hanem az összességében több órányi mobilozás miatt – írja a pénzcentrum.hu.
Egy mobilozó ember nyaka általában előrefeszül, a vállak is előregörnyednek, a nyak- és vállizmok tartása görcsös, az áll a mellkashoz közelít. A Cleveland Clinic szakértői szerint a nyakizmok úgy alakultak ki, hogy a fejet függőleges helyzetében elbírják. Minden centiméterrel, amellyel elmozdítjuk a függőleges helyzetből a fejet, megduplázzuk az izmok terhelését. Ha függőlegesen lefelé nézünk a mobilunkra, akkor 5-6-szoros terhelésnek tesszük ki a nyakat.
A szakértők szerint nemcsak izomfájdalom alakulhat ki a rossz tartás miatt. Ez
a testtartás a tüdőkapacitást is korlátozza, így a szívet jobban dolgoztatja, mivel kevesebb oxigénhez jutunk ebben a helyzetben.
Az is nyakfájdalmat okozhat, ha valaki sokat telefonál a vállához szorított mobillal. A legtöbben erre csak az egyik vállukat használják, ami még féloldalasabbá teszi a terhelést, feszíti a nyakat, a vállakat, a hátizmokat.
A krónikus fájdalmakat megelőzése érdekében szakértők a következőket javasolják:
- Húzzuk ki magunkat, a vállunk gördítsük hátra, a nyak ne essen előre.
- Egyenes háttal hajoljunk, ne görnyedjünk.
- Tekintetünket szegezzük előre, ne lefelé. Az állunkat ne közelítsük a mellkashoz, mert akkor a fejünk előreesik.
Az az egészséges, ha a telefon képernyőre szemmagasságban van, mert akkor a fej előreereszkedik, és így az izmok folyamatosan feszülnek, nem ernyednek el. Ez okozza a görcsöket, fájdalmat. Fontos, hogy ne tartsuk hosszú ideig magunkat olyan testhelyzetben, amiben az izmok folyamatosan feszülnek, tehát ha használjuk is a mobilt, változtassunk a pozitúránkon, találjuk meg a legkímélőbb testhelyzetet.
Akinek pedig már nyaki fájdalmai vannak, törekedjen rá, hogy ne terhelje még az izmait mobilozással is. Próbálkozhatunk krémekkel, jegeléssel, lazító fürdővel, tornagyakorlatokkal., azonban ha a fájdalom hosszú ideig fennáll, érdemes felkeresni egy orvost és kivizsgáltatni az okát. A nem múló nyakfájdalom ugyanis sokszor jelezhet komolyabb gondot is.